دسترسی سریع
اپل واچ آنقدر کوچک است که به راحتی روی مچ دست شما جا می‌گیرد، اما ویژگی‌های بی‌شماری در زیر سطح خود دارد؛ بسیاری از این ویژگی‌ها برای کمک به شما در نظارت و بهبود وضعیت سلامتی‌تان طراحی شده‌اند. برای اینکه دقیقاً بفهمیم اپل واچ چه امکاناتی برای سفر سلامتی شما ارائه می‌دهد، با یک پزشک در اپل صحبت کردم تا دید بیشتری در مورد نحوه طراحی این ویژگی‌ها و اینکه برای چه کسانی مناسب هستند به دست آورم، تا همه ما بتوانیم بیشترین استفاده را از ساعت هوشمند خود ببریم.
برنامه Vitals با استفاده از معیارهای سلامتی شبانه، می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد وضعیت سلامتی شما و تغییرات روزانه آن نشان دهد. از ضربان قلب و دمای مچ دست (موجود در اپل واچ سری ۸ به بعد و تمام مدل‌های اپل واچ اولترا) گرفته تا سرعت تنفس و مدت زمان خواب، می‌توانید تنها با یک نگاه به ساعت خود، یک تصویر کامل از سلامتی‌تان به دست آورید. اگر یک اپل واچ خریداری کرده‌اید که قبل از ۱۸ ژانویه ۲۰۲۴ در آمریکا فروخته شده، ممکن است بتوانید اکسیژن خون خود را نیز اندازه‌گیری کنید.
دکتر لورن چونگ، پزشک شاغل در اپل، در یک ایمیل به CNET گفت: «وقتی دو یا چند مورد از معیارهای شما خارج از محدوده طبیعی باشند، ما با اطلاعاتی درباره دلایل احتمالی آن به شما اطلاع می‌دهیم. نحوه کار به این صورت است که درست پس از بیدار شدن، ممکن است یک اعلان از برنامه Vitals ببینید. مثلاً، شاید ضربان قلب و دمای مچ دست شما بالا بوده باشد؛ این می‌تواند به دلیل بیماری یا مصرف الکل باشد.»
با اطلاعات سلامتی ارائه شده توسط برنامه Vitals، می‌توانید تصمیمات آگاهانه‌ای در مورد بدن خود بگیرید. اگر معیارهای خاصی خارج از محدوده طبیعی شما هستند، می‌توانید آن روز استراحت بیشتری داشته باشید یا اگر علائم خاصی دارید به پزشک مراجعه کنید.
نحوه فعال‌سازی برنامه Vitals در اپل واچ:
برای تنظیم محدوده طبیعی خود، باید حداقل هفت روز اپل واچ خود را به دست داشته باشید. مطمئن شوید که ساعت روی مچ دست شما شل نباشد؛ در غیر این صورت، ممکن است نتواند اندازه‌گیری‌های دقیقی ثبت کند.
برای تنظیم اعلان‌ها، به Settings (تنظیمات) در اپل واچ خود بروید، روی Vitals (علائم حیاتی) بزنید و اعلان‌ها را روشن کنید.
به طور خاص برای خواب، مطمئن شوید که ردیابی خواب با اپل واچ تنظیم شده و Sleep Focus (حالت تمرکز خواب) فعال است. برای این کار، برنامه Health (سلامت) آیفون خود را باز کنید، روی Get Started (شروع کنید) زیر Set Up Sleep (تنظیم خواب) بزنید، روی Next (بعدی) بزنید و سپس دستورالعمل‌های روی صفحه را دنبال کنید. همچنین می‌توانید از برنامه Sleep (خواب) اپل واچ خود استفاده کنید و دستورالعمل‌های روی صفحه را دنبال کنید.
می‌توانید از برنامه Noise (نویز) در اپل واچ خود برای اندازه‌گیری سطح صدا در محیط استفاده کنید. همچنین می‌توانید اعلان‌های نویز را فعال کنید تا ساعتتان به شما بگوید چه زمانی در معرض صداهای خطرناک بلند قرار گرفته‌اید.
وقتی از چونگ پرسیده شد که چرا اعلان‌های نویز به اپل واچ اضافه شدند، پاسخ داد: «دنیا می‌تواند پر سر و صدا باشد، و ما معتقدیم مهم است که شما درباره اینکه چگونه محیط و نویز اطراف شما می‌تواند بر سلامت شنوایی شما در طول زمان تأثیر بگذارد، آگاه و توانمند باشید. به این ترتیب، می‌توانید اقدام کنید؛ چه با رفتن به یک فضای آرام‌تر یا قرار دادن AirPods Pro 2 با قابلیت Hearing Protection (محافظت از شنوایی) در گوش.»
با AirPods Pro 2 یا ۳، اپل همچنین یک Hearing Test (تست شنوایی) ارائه می‌دهد که می‌تواند یک پایه و اساس برای سلامت شنوایی شما ارائه دهد و به شما کمک کند تنظیمات لازم را انجام دهید. یا حتی می‌توانید از AirPods Pro 2 خود به عنوان سمعک استفاده کنید.
نحوه تنظیم اعلان‌های Noise در اپل واچ:
به سادگی به برنامه Watch در آیفون خود بروید، روی My Watch (ساعت من) بزنید، روی Noise (نویز) بزنید، روی Noise Threshold (آستانه نویز) بزنید و سپس یک سطح دسی‌بل را انتخاب کنید. محدودیت‌های مختلف بر اساس توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی فهرست شده‌اند.
چونگ گفت: «این فناوری واقعاً قابل توجه است. ما قابلیت‌های جدید حسگر دما را در اپل واچ ایجاد کردیم که به شما کمک می‌کند تغییرات شبانه دمای پایه بدن خود را درک کنید، که می‌تواند ناشی از ورزش، پرواززدگی (جت لگ) یا حتی بیماری باشد. طراحی منحصر به فرد با دو حسگر، دقت را با کاهش خطای ناشی از محیط بیرون افزایش می‌دهد و تغییراتی به کوچکی ۰.۱ درجه سانتی‌گراد را تشخیص می‌دهد.»
در اپل واچ سری ۸ به بعد و تمام مدل‌های اپل واچ اولترا، این فناوری به برنامه Cycle Tracking (ردیابی چرخه قاعدگی) اجازه می‌دهد تا زمان تخمک‌گذاری را تخمین بزند. چونگ گفت: «دلیل اینکه می‌توانیم این کار را انجام دهیم این است که پس از تخمک‌گذاری، یک تغییر دو فازی، یا به عبارت دیگر، افزایش دما در پاسخ به تغییر هورمون‌ها وجود دارد.» این همچنین می‌تواند به بهبود پیش‌بینی‌های قاعدگی برنامه Cycle Tracking کمک کند.
نحوه تنظیم تخمین زمان تخمک‌گذاری در اپل واچ:
ابتدا، Cycle Tracking را با فعال بودن پیش‌بینی‌های باروری و عدم ثبت هیچ عامل چرخه‌ای در حال انجام، تنظیم کنید. برای این کار، برنامه Health (سلامت) آیفون یا آیپد خود را باز کنید، روی Browse (مرور) در آیفون بزنید یا نوار کناری آیپد را باز کنید، روی Cycle Tracking بزنید، روی Get Started (شروع کنید) بزنید و دستورالعمل‌های روی صفحه را دنبال کنید.
همچنین باید مطمئن شوید که ردیابی خواب را با اپل واچ تنظیم کرده و Sleep Focus (حالت تمرکز خواب) را برای حداقل ۴ ساعت در شب به مدت پنج شب فعال کرده‌اید. برای تنظیم خواب، دستورالعمل‌های موجود در برنامه Sleep (خواب) اپل واچ خود را دنبال کنید.
به گفته چونگ، بسیاری از کاربران اپل واچ مزایای تشخیص سقوط را گزارش کرده‌اند. چونگ گفت: «برای کسانی که سبک زندگی فعالی دارند، می‌توانند این ویژگی را در طول تمرینات ورزشی فعال کنند؛ این قابلیت می‌تواند حرکت و ضربه منحصر به فرد سقوط از دوچرخه و سایر انواع تمرینات را تشخیص دهد.»
اگر ساعت شما یک سقوط شدید را تشخیص دهد، یک زنگ هشدار به صدا در می‌آورد، یک اخطار نمایش می‌دهد و به مچ دست شما ضربه می‌زند. با این اخطار، می‌توانید یا با زدن روی “I’m OK” (حالم خوب است) آن را لغو کنید یا با خدمات اضطراری تماس بگیرید. اگر حدود یک دقیقه بی حرکت باشید، ساعت به طور خودکار تماس می‌گیرد. پس از آن، موقعیت مکانی شما را به مخاطبین اضطراری شما پیامک می‌کند. اگر پوشش سلولار یا Wi-Fi ندارید، قابلیت تشخیص سقوط ممکن است از طریق سیستم Emergency SOS via satellite (تماس اضطراری از طریق ماهواره) (اگر در دسترس باشد) با خدمات اضطراری تماس بگیرد.
توجه داشته باشید که اپل واچ نمی‌تواند همه سقوط‌ها را تشخیص دهد و ممکن است یک فعالیت با ضربه بالا را به عنوان سقوط اشتباه بگیرد.
نحوه تنظیم تشخیص سقوط در اپل واچ:
برای فعال‌سازی، در آیفون خود، برنامه Watch را باز کنید، روی My Watch (ساعت من) بزنید، روی Emergency SOS بزنید و Fall Detection (تشخیص سقوط) را روشن یا خاموش کنید. اگر فعال شود، می‌توانید انتخاب کنید که آیا می‌خواهید همیشه روشن باشد یا فقط در طول تمرینات ورزشی. این ویژگی برای Apple Watch SE، Apple Watch Series 4 به بعد و Apple Watch Ultra به بعد کار می‌کند، و اگر سن خود را هنگام راه‌اندازی اپل واچ یا در برنامه Health وارد کرده باشید، اگر ۵۵ سال یا بیشتر داشته باشید، قابلیت تشخیص سقوط به طور خودکار روشن می‌شود.
برای کسانی که اپل واچ سری ۱ به بعد و افراد ۱۳ سال به بالا دارند، اپل واچ می‌تواند به شما هشدار دهد که آیا ضربان قلب شما بالا یا پایین است یا ریتم نامنظم دارد. چونگ گفت: «اغلب، شما نیازی به انجام کاری جز روشن کردن آن‌ها ندارید. آن‌ها به طور غیرفعال در پس‌زمینه در حین زندگی روزمره شما کار می‌کنند. اگر ضربان قلب شما به طور غیرعادی بالا یا پایین باشد، می‌توانید یک اعلان دریافت کنید تا بتوانید اقدام کنید. و اگر ریتم قلب شما علائم فیبریلاسیون دهلیزی – یک ریتم قلب نامنظم – را نشان دهد، یک اعلان دریافت خواهید کرد.»
چونگ گفت فیبریلاسیون دهلیزی شایع‌ترین نوع آریتمی (ضربان قلب نامنظم) در بین بزرگسالان است که اگر درمان نشود، می‌تواند عواقب جدی بر سلامتی شما داشته باشد. چونگ گفت: «به عنوان مثال، این شایع‌ترین علت سکته مغزی است. و برخی از افراد مبتلا به AFib ممکن است علائم کمی داشته باشند یا اصلاً علائمی نداشته باشند، بنابراین ممکن است حتی متوجه نشوند که در حال تجربه این حملات هستند و در نهایت ممکن است به دنبال توجه پزشکی نباشند.»
اگر یک اعلان ریتم نامنظم دریافت کردید، می‌توانید با پزشک خود صحبت کنید و حتی یک فایل PDF را به اشتراک بگذارید که شامل اطلاعاتی در مورد اعلان‌های سلامت قلب شما و در صورت انجام، الکتروکاردیوگرام (ECG) شما است. برنامه ECG که در اپل واچ سری ۴ به بعد و تمام مدل‌های اپل واچ اولترا در دسترس است، به شما امکان می‌دهد آزمایشی بگیرید که زمان‌بندی و قدرت سیگنال‌های الکتریکی که باعث ضربان قلب شما می‌شوند را ثبت می‌کند.
نحوه تنظیم اعلان‌های سلامت قلب در اپل واچ:
برای تنظیم اعلان‌های ضربان قلب، به برنامه Apple Watch در آیفون خود بروید، روی My Watch (ساعت من) بزنید، روی Heart (قلب) بزنید، روی High Heart Rate (ضربان قلب بالا) بزنید و Beats Per Minute (ضربان در دقیقه) را انتخاب کنید، روی Low Heart Rate (ضربان قلب پایین) بزنید و یک BPM انتخاب کنید. برای اعلان‌های ریتم نامنظم، برنامه Health (سلامت) آیفون خود را باز کنید، روی Browse (مرور) بزنید، روی Heart (قلب) بزنید، روی Irregular Rhythm Notifications (اعلان‌های ریتم نامنظم) بزنید و آن‌ها را فعال کنید.
حسگر نور محیط اپل واچ شما می‌تواند به طور خودکار زمان سپری شده شما در نور روز را تخمین بزند. اگر اپل واچ یکی از اعضای خانواده را مدیریت می‌کنید، می‌توانید ببینید که آن‌ها چقدر زمان را در نور روز می‌گذرانند.
چونگ گفت: «چند دلیل وجود دارد که آگاهی از میزان زمانی که در نور روز می‌گذرانید مهم است. برای بزرگسالان، تحقیقات نشان می‌دهد که گذراندن حدود ۲۰ دقیقه در فضای باز هر روز مزایای جسمی و روانی دارد، از جمله تأمین ویتامین D ضروری و حتی افزایش روحیه.»
زمان سپری شده در نور روز برای سلامت بینایی کودکان بسیار مهم است. چونگ گفت: «مؤسسه بین‌المللی نزدیک‌بینی توصیه می‌کند کودکان روزانه ۸۰ تا ۱۲۰ دقیقه را در فضای باز بگذرانند تا به کاهش خطر نزدیک‌بینی کمک کند.»
نحوه تنظیم زمان سپری شده در نور روز در اپل واچ:
با اطمینان از روشن بودن Motion Calibration & Distance شروع کنید. می‌توانید این کار را در برنامه Settings (تنظیمات) آیفون انجام دهید. روی Privacy & Security (حریم خصوصی و امنیت) بزنید، روی Location Services (سرویس‌های موقعیت مکانی) بزنید، Location Services را روشن کنید، روی System Services (سرویس‌های سیستمی) بزنید و مطمئن شوید که Motion Calibration & Distance روشن است.
برای مشاهده زمان سپری شده در نور روز، به برنامه Health (سلامت) آیفون خود بروید، روی Browse (مرور) بزنید، روی Other Data (سایر داده‌ها) بزنید و سپس روی Time in Daylight (زمان سپری شده در نور روز) بزنید.
می‌توانید احساسات و حالات روزانه خود را در برنامه Mindfulness (ذهن‌آگاهی) در اپل واچ خود ثبت کنید، که می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را شناسایی کرده و الگوهایی را در سلامت روان خود مشاهده کنید. از طریق این برنامه، همچنین می‌توانید زمانی را برای یک جلسه Reflect (تأمل) یا Breathe (تنفس) اختصاص دهید که پس از تکمیل، می‌تواند اطلاعات بیشتری در مورد ضربان قلب شما بگوید.
چونگ گفت: «آگاهی و تنظیم احساسات یک عنصر مهم از سلامت روان است و ما خوشحالیم که ابزارها و منابعی را برای کاربران خود در سراسر جهان معرفی می‌کنیم. یکی از ابزارهایی که معرفی کردیم، State of Mind (وضعیت ذهن) است که می‌تواند از چند طریق بسیار کمک کند. اول، خود عمل استفاده از آن می‌تواند مزایایی برای رفاه روانی شما ایجاد کند. دوم، می‌تواند به شما کمک کند بینش‌ها و روندهای مهمی را در مورد آنچه ممکن است به وضعیت ذهنی شما کمک کند شناسایی کنید تا بتوانید اقدام کنید. و سوم، می‌تواند شما را تشویق کند که با استفاده از ارزیابی‌های افسردگی یا اضطراب در برنامه Health، خود را بررسی کنید.»
چونگ افزود که وقت گذاشتن برای شناسایی احساساتمان می‌تواند به ما کمک کند تا نحوه پاسخ به حالات و احساسات خود را کنترل کنیم. این می‌تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی ما داشته باشد و در طول زمان، به ما اجازه دهد تاب‌آوری بیشتری بسازیم.
نحوه تنظیم State of Mind در اپل واچ:
در برنامه Mindfulness (ذهن‌آگاهی) اپل واچ خود، روی State of Mind (وضعیت ذهن) بزنید و اگر اولین بار است که از آن استفاده می‌کنید، روی Get Started (شروع کنید) بزنید. از اینجا، می‌توانید نحوه احساس خود را در آن لحظه یا اینکه در کل آن روز چه احساسی داشته‌اید، ثبت کنید. برای دیدن سابقه و الگوهای خود در طول زمان، برنامه Health (سلامت) آیفون خود را باز کنید، روی Browse (مرور) بزنید، روی Mental Wellbeing (بهزیستی روانی) بزنید، روی State of Mind (وضعیت ذهن) بزنید و روی Show in Charts (نمایش در نمودارها) بزنید. از آنجا، همچنین می‌توانید ببینید که وضعیت ذهن شما چگونه با خواب، ورزش، زمان سپری شده در نور روز و دقایق ذهن‌آگاهی شما مرتبط است.
چونگ گفت: «آپنه خواب یک اختلال شایع است که در آن تنفس به طور لحظه‌ای در طول خواب متوقف می‌شود و مانع از رسیدن اکسیژن کافی به بدن می‌شود. تخمین زده می‌شود که آپنه خواب بیش از ۱ میلیارد نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد و در بیشتر موارد، تشخیص داده نمی‌شود. اگر درمان نشود، می‌تواند پیامدهای مهمی بر سلامتی در طول زمان داشته باشد، از جمله افزایش خطر فشار خون بالا، دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی.»
اگر اپل واچ شما اختلالات تنفسی بالا را در طول خواب شما برای بیش از ۳۰ روز تشخیص دهد، یک اعلان آپنه خواب دریافت خواهید کرد. از آنجا، می‌توانید یک فایل PDF ایجاد کنید که نشان می‌دهد آپنه خواب چه زمانی ممکن است رخ داده باشد، همراه با سه ماه داده اختلال تنفسی و موارد دیگر، که می‌توانید آن را با پزشک خود به اشتراک بگذارید تا مراحل بعدی را مورد بحث قرار دهید.
این ویژگی در اپل واچ سری ۹ به بعد یا اپل واچ اولترا ۲ به بعد در دسترس است. فقط مطمئن شوید که آخرین نسخه WatchOS و iOS را دارید. توجه داشته باشید که این ویژگی برای افراد ۱۸ سال به بالا در نظر گرفته شده است که قبلاً آپنه خواب در آن‌ها تشخیص داده نشده است.
نحوه تنظیم اعلان‌های آپنه خواب در اپل واچ:
مطمئن شوید که Sleep (خواب) تنظیم شده است. در آیفون خود، برنامه Health (سلامت) را باز کنید، روی Get Started (شروع کنید) زیر Set Up Sleep (تنظیم خواب) بزنید، روی Next (بعدی) بزنید و دستورالعمل‌های روی صفحه را دنبال کنید. سپس، اپل واچ خود را برای حداقل ۱۰ شب در طول ۳۰ روز هنگام خواب بپوشید.
برای روشن کردن اعلان‌های آپنه خواب، برنامه Health (سلامت) را در آیفون خود باز کنید، روی Browse (مرور) بزنید، روی Respiratory (تنفسی) بزنید، روی Set Up (تنظیم) زیر Sleep Apnea Notifications (اعلان‌های آپنه خواب) بزنید، روی Next (بعدی) بزنید و سپس دستورالعمل‌های روی صفحه را دنبال کنید. زیر Respiratory، همچنین می‌توانید اعلان‌های آپنه خواب و اختلالات تنفسی خود را مشاهده کنید.
با قابلیت Handwashing، اپل واچ سری ۴ و مدل‌های جدیدتر می‌توانند تشخیص دهند که چه زمانی شروع به شستن دست‌های خود می‌کنید و تا رسیدن به مدت زمان توصیه شده ۲۰ ثانیه، برای شما زمان‌سنجی می‌کنند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده نیز این مدت زمان را به عنوان حداقل زمان توصیه می‌کند. اگر قبل از ۲۰ ثانیه دست از شستن دست‌ها بکشید، ساعت شما را تشویق می‌کند که ادامه دهید. حتی می‌تواند هر زمان که به خانه باز می‌گردید، شستن دست‌ها را به شما یادآوری کند.
چونگ گفت: «ما می‌خواستیم راهی پیدا کنیم تا به کاربران خود در هر سنی کمک کنیم زمان صرف شده برای شستن دست‌های خود را ردیابی کنند، به خصوص در دوره‌ای که این موضوع به ویژه در اوایل همه‌گیری مهم بود، بنابراین این ویژگی را در سال ۲۰۲۰ معرفی کردیم. این روش از مدل‌های یادگیری ماشینی برای تشخیص حرکتی که شبیه شستن دست است استفاده می‌کند و سپس از صدا برای تأیید صدای آب جاری یا چلپ چلوپ صابون روی دست‌ها استفاده می‌کند.»
نحوه تنظیم Handwashing در اپل واچ:
در اپل واچ خود، Settings (تنظیمات) را باز کنید، روی Handwashing (شستشوی دست) بزنید و Handwashing Timer (تایمر شستشوی دست) را روشن کنید. می‌توانید همین کار را در یک اپل واچ مدیریت شده (برای اعضای خانواده) انجام دهید و یادآوری‌های شستشوی دست را تنظیم کنید.
نتایج اولیه نشان می‌دهد: اندروید ممکن است قابلیت اشتراک‌گذاری مخاطبان از طریق NFC (شبیه آیفون)…
گوگل یک به‌روزرسانی قابل توجه برای Photos اعلام کرده که امکانات هوش مصنوعی تولیدی (Generative…
متا به طور رسمی اپلیکیشن واتس‌اپ را برای اپل واچ منتشر کرده و از این پس کاربران…
بررسی اپل واچ سری ۱۱ را با این موضوع شروع کردم که چگونه همه افراد…
در حالی که همه روی سری گلکسی S26 متمرکز شده‌اند، سامسونگ ممکن است کار بر…
آیا هنوز روی کامپیوتر یا لپ‌تاپ خود از ویندوز ۱۰ استفاده می‌کنید؟ اگر بله، باید…